Build Mode
خطوة ثابتة كل مرة
التركيز: بناء العضلات تدريجيًا، اكتساب وزن، وتحسين القوة العملية.
ملاحظات مهمة لك
مهمة اليوم
سجّل التمرين أو خذ راحة حسب جدولك، وسجّل الوزن صباحًا عند الإمكان.
تسجيل التمرين
اقتراح الزيادة يُحسب بعد حفظ الحصة ويعتمد على سجل آخر حصتين، لا على مجرد ثبات الوزن.
كيف يعمل التدرج؟
لما تبلغ الحد الأعلى في كل المجموعات بتكنيك سليم، مع بقاء تكرارين احتياطيين تقريبًا، في حصتين متتاليتين، يظهر اقتراح للخطوة التالية. لو أدواتك لا تسمح بزيادة صغيرة، يقترح التطبيق زيادة التكرارات أو استخدام نسخة أصعب مناسبة.
خطة الأكل اليومية
اختيارات مرنة حسب أكل البيت والأسعار الفعلية. لا يلزم شراء كل العناصر.
قواعد بسيطة
- اجعل كل وجبة رئيسية تحتوي على مصدر بروتين متاح: فول أو عدس أو فاصوليا أو بيض أو لبن أو فراخ عند توفرها.
- زِد كمية الأكل تدريجيًا بدل تغيير كل النظام مرة واحدة.
- الشاي بلبن ممكن يستمر، لكن لا تجعله بديلًا عن الوجبات.
- لا تحتاج مكملات غذائية لبدء البرنامج.
وزنك وقياساتك
سجل القياسات
سجل التدريب
النسخ الاحتياطي
البيانات محفوظة محليًا في هذا المتصفح. صدّر نسخة احتياطية دوريًا، خصوصًا قبل تغيير الهاتف أو المتصفح.
التذكيرات والإشعارات
اسمح بالإشعارات ثم حدّد مواعيد الوجبات والتمرين. هذه النسخة تذكّرك أثناء فتح التطبيق؛ الإشعارات المضمونة أثناء إغلاقه تحتاج خدمة Push مستضافة، وسيظهر ذلك كمرحلة لاحقة.
التذكير المحلي يعتمد على بقاء الصفحة نشطة؛ قد يوقف أندرويد عمل المتصفح في الخلفية. لن ندّعي أن الإشعارات تعمل بعد إغلاق التطبيق إلا بعد إضافة واختبار خدمة Push.
اختبار الإشعار
استخدم هذا الزر للتحقق من إذن الإشعارات على جهازك.
ملفك
سلامتك
- لا تضع وزنًا مباشرًا على الرأس أو الرقبة ولا تستخدم أثقالًا مرتجلة غير ثابتة.
- توقف عند الألم الحاد أو الدوخة أو ألم الصدر أو ضيق النفس غير المعتاد.
- التدريب لا يعوّض التقييم الطبي لانخفاض الوزن المستمر.
- التطبيق مساعد للتنظيم وليس بديلًا عن الطبيب أو أخصائي التغذية.